喝茶竟有这么多好处！不仅降低糖尿病、高血压风险还能改善脂肪肝_新闻中心_多乐游戏官网注册_保皇斗地主大厅

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发布时间：2025-10-22 16:00:26作者: 多乐游戏帐号注册

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　　有研究发现：糖尿病高风险人群喝茶，有利于血糖的控制，改善胰岛素敏感性；糖尿病患者喝茶则有利于降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。同时，喝茶对健康的这种好处并无种族差异。

　　一项对中国48万成人随访11年的研究则显示，与过去一年从未喝过茶的参与者相比，日常饮茶者的2型糖尿病风险降低8%。

　　一项研究显示，每天喝2～3杯绿茶的人，中风风险降低14%，每天喝4杯或更多杯风险降低20%。

　　喝绿茶之所以能降低中风风险，还在于绿茶中的儿茶素能够最终靠抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多种机制保护血管。

　　一项对中国7.6万名成人的研究显示，喝茶可降低高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险降低6%。即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要坚持喝，长期也能起到降低高血压风险的效果。

　　其机制可能包括两方面：绿茶富含的儿茶素能够在一定程度上促进一氧化氮的产生，而一氧化氮可以扩张血管，起到降血压的效果。儿茶素还能抑制血管紧张素酶的产生，这种酶被抑制后可以使血管舒张，血容量减少，从而起到降低血压的效果。

　　喝红茶则能使高血压风险降低26%，还在于喝红茶能使收缩压和舒张压都显著降低。

　　一方面，红茶富含的茶红素、茶黄素，可保护血管内皮免受自由基损伤，让血管光滑有弹性，从而起到舒张血压的作用；另一方面，钙通道阻滞剂是用来降血压的药物，而红茶富含的各种成分能发挥类似钙通道阻滞剂的作用。

　　2024年6月，中国医科大学的研究人员在《临床营养》期刊上发表的一项研究之后发现：通过临床随机对照试验证实，茶叶中茶多酚的一种主要生物活性成分EGCG，有助于改善脂肪肝，能抑制脂质的积累、抑制炎症、调节脂质代谢，防止肝损伤，并改善脂肪肝。

　　2022年发表在《内科医学年鉴》上的一项针对40～69岁之间的50万饮茶者随访大约11年的研究结果发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%～13%。

　　茶叶容易吸潮也容易串味，让茶喝起来“鲜爽”的茶氨酸容易损失。抗氧化的茶多酚也容易氧化损失，而且温度高时损失更严重。所以茶叶要密封、避光、低温储存，短时间不喝的茶还可以抽真空后冷冻起来。

　　一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡，红茶和乌龙茶用沸水冲泡，这样做才能够平衡、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，冲出的茶更好喝。

　　高温会损伤食道，增加食管癌风险。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）认为饮用温度超过65℃的热饮料可能会致癌，所以用沸水冲的茶，建议放到不烫嘴再喝。

　　浓茶含有更多的，会造成恶心、胃灼热、心悸等问题，下午或晚上喝也会影响睡眠，所以要少喝浓茶。另外，浓茶富含的鞣酸还会影响铁的吸收，缺铁性贫血者最好不喝。

　　通过上面研究也发现，每天2-3杯就能够更好的起到一定降低死亡风险、防癌抗癌、降低疾病风险的作用。对于很少喝茶的人能够尝试不同的茶叶，选出自己最喜欢的；对于爱喝茶的人来说，也不要喝茶过多，以免影响睡眠。

　　建议大家最好别空腹时喝茶，尤其是胃不好的人，有慢性胃炎、胃食道反流等基础疾病的人群。

　　隔夜茶或冲泡完放置很久的茶不建议饮用。尤其是在茶壶内、保温杯内，隔了一夜或闷了半天的茶，最好别再喝。这样的茶汤和叶底容易滋生细菌。

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